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ピラティススタジオBB 肥後橋スタジオ
ピラティススタジオ ビービー ヒゴバシスタジオ
ピラティススタジオBB 肥後橋
ピラティスとは
ピラティスは、Joseph Hubertus Pilates（ジョセフ・ヒューベルタス・ピラティス／1883–1967）が考案した身体コンディショニング法です。ジョセフは当初、このメソッドを「コントロロジー（Contrology：身体と心を“意志でコントロール”する学び）」と呼びました。著書『Your Health』（1934）では「身体と心を自分の意志で等しく発達させることが、最優先すべき自然の法則である」と述べ、次の3つを核に据えています。
Breath（呼吸）：胸郭を三方向に広げる3D呼吸を土台に、動きの質と集中を高める。
Whole Body Movement（全身の動き）：部位ではなく“全身をつなげる”協調動作を重視する。
Whole Body Health（全身の健康）：日常生活のパフォーマンス向上と心身の調和を目指す。
これらを段階的に身につけ、からだの使い方を再学習していくプロセスそのものが「ピラティス」です。
リフォーマー
ジョセフ・ピラティス氏が傷病者のリハビリテーションを目的に、医療用ベッドを元に改造・開発した画期的なエクササイズマシンです。
トラピーズテーブル（キャデラック）
スプリングの負荷を利用し、3次元方向に身体を動かしながら細部の筋肉まで鍛えられます。他のピラティスマシンよりも安定感があるため、初心者の方にもおすすめです。
チェアー
座り姿勢はもちろん、立位からうつ伏せまで様々なポジションでのエクササイズが可能です。ストレッチや筋力強化にも効果的で、アスリートの競技力向上にも有効なツールです。
プロップス
プロップス（道具）は、様々な小道具をうまく使いながら、動きのエラー（代償動作）に気づくのに役立ちます。正しい身体の動かし方を学びたい時に使用すると効果的なツールが多く、ご自宅でのセルフケアにも適しています。
コアアライン
スタジオBBのイチオシツールです。様々なポジションでのエクササイズが可能な万能マシンで、コア（体幹部）の強化はもちろん、関節可動域の拡大や筋肉のストレッチ、運動パターンの改善など、多岐にわたる効果が期待できます。
ピラティスの6つの効果
1.姿勢改善
現代人はデスクワークやスマホの影響で猫背や巻き肩、反り腰、ストレートネックになりやすく、正しい姿勢を保つことが難しくなっています。また、ピラティスで「ニュートラル=中間位」というポジションを学んでいただくことで、お腹や骨盤まわりの筋肉を正しく働かせることで、背骨や骨盤が自然な位置に戻り、姿勢改善につながります。
姿勢改善のビフォー・アフターの写真
2.シェイプアップ
ピラティスはインナーマッスルを中心に、全身をバランスよく使う運動です。筋肉の無駄な緊張をとりながら、必要な部分を引き締めていくので、体がしなやかに整っていきます。続けることで代謝も上がり、自然なボディラインづくりにつながります。
シェイプアップに成功した女性の写真
3.肩こり・腰痛改善
ピラティスでは、肩甲骨まわりや骨盤を正しい位置に整えながら動かすエクササイズを行います。たとえば、肩甲骨を安定させた状態で腕を動かしたり、骨盤の角度を意識しながら脚を動かしたりすることで、首や腰に余計な負担をかけずに動けるようになります。
その結果、肩甲骨や股関節の動きがスムーズになり、肩こりや腰痛の改善につながります。また、四十肩・五十肩、ぎっくり腰の予防にも効果的です。さらに、アスリートにとってはスポーツ障害の予防やパフォーマンス向上にも大きな効果を発揮します。
肩こりに悩む女性の写真
4.冷え・むくみ改善
冷えやむくみの原因のひとつは、「間違った体の使い方」で一部の筋肉だけが疲れてしまい、疲労物質が溜まることにあります。ピラティスでは正しい動きを学ぶことで、バランスよく筋肉を使えるようになり、血流や代謝が整い、冷えやむくみの改善につながります。
また、エクササイズ中に筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで「ポンプのような働き」が生まれ、血液やリンパの流れがスムーズになります。これも冷えやむくみを軽減する大きな要因となります。
冷え・むくみに悩む女性の写真
5.産前産後のケア
出産直後は、骨盤底筋を中心とした「インナーユニット（体の奥の支えとなる筋肉群）」が大きく弱くなります。そのため、産後に「軽い尿漏れがある」「下腹部がぽっこりして戻らない」といった悩みが起こりやすくなります。
これらの多くは、インナーユニットの働きが低下していることが原因です。産後のトレーニングでは、外側の筋肉（アウターマッスル）を鍛えるよりも、まずはインナーユニットを整えて回復させることが大切です。ピラティスはこのインナーユニットを重点的に強化できるため、産後の体の回復やお腹まわりの引き締めに効果的です。
お腹に悩む女性の写真
6.アスリートピラティス
スポーツ選手にとって、姿勢の乱れが原因で不調に陥ることは少なくありません。技術指導だけで解決しようとしても、姿勢そのものが崩れている場合はうまくいかないことが多いのです。
姿勢が悪くなると、肩甲骨まわりや股関節の動きが制限されます。その結果、腰や膝といった部位に過度な負担がかかり、ケガのリスクが高まるだけでなく、効率的な動きもできなくなってしまいます。
ピラティスの基本は「体幹を安定させた上で四肢を動かす」という考え方。ジョセフ・ピラティスが提唱したコントロロジー（Contrology＝コントロールする学問）は、まさにアスリートに欠かせない原則といえます。
そのため、ゴルフやランニングをはじめとしたスポーツのパフォーマンスアップや障害予防に、ピラティスは大きな効果を発揮します。
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